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宜华原瘦身包:只吃素为什么会胖?怎样瘦瘦塑身呢?
浏览: 发布日期:2019-04-22
  很多人想到瘦瘦塑身,第一时间想到的就是只吃素,所以很多人就不会再吃肉或者是高热量的食物,但是吃素真的是一个很有效的方法吗?我们应该怎样健康的瘦瘦塑身呢?下面就和宜华原瘦身包的小编一起来看看吧。
 
瘦身包
 

  只吃素为什么可能不瘦反胖?
 
  1。优质蛋白摄入不足,肌肉容易流失
 
  蛋白质可是维持体内肌肉量的“大功臣”,而肌肉量直接影响着基础代谢率的高低。肉类中的动物蛋白属于完全蛋白,可提供人体必需的氨基酸,相较于一些植物蛋白而言,吸收和使用的效率更高。所以,长时间只吃素可能会使你摄入的蛋白质不足,导致体内肌肉量减少,从而降低基础代谢率,让你越减越胖。
 

  2.缺乏铁元素,影响代谢速度
 
  素食者因不能科学合理地安排饮食,所以非常容易引起缺铁性贫血。虽然蘑菇、黑木耳中也含有丰富的铁元素,但很可惜植物中的非血基质铁吸收率仅有5%,而牛肉、猪肉、羊肉等肉类中的血基质铁吸收率为20%-30%,也就是说植物中的铁很难被人体吸收。而铁是合成血红蛋白必不可少的原料,少了它身体细胞将无法获得充足的氧气,机体的代谢速度也会减缓。
 

  3.钙摄入不足,脂肪更易堆积
 
  素食中钙含量普遍较低,而且其所含无机钙的吸收率远低于奶类中的有机钙,所以素食者容易出现钙摄入不足。若是体内缺钙,则会释放钙三醇令身体增加脂肪储备,并且延缓燃脂速度。
 

  4.不是所有的素食都热量低
 
  不少胖友选择只吃素食,都是因为觉得它热量低,但其实并不是所有的素食都属于低热量食物。例如山药、莲藕、土豆等碳水化合物含量较高的根茎类食物,是可以代替主食来吃的,若吃太多一样会热量过剩。而升糖指数低、饱腹感强的粗粮,虽然比较适合减肥时吃,但吃多了还是会发胖,因为它的热量和精制米面相差并不多。
 

  应该怎样健康的瘦瘦塑身呢?
 
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