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容易胖的人减肥要看的几个问题
浏览: 发布日期:2019-04-15

  容易胖的人减肥要看的几个问题:

       1、每天晚上快走一小时可以减肥吗?

  快走是可以起到锻炼身体的作用,每天坚持快走对减肥有一定的帮助,但效果可能没有其他高强度的运动快。但快走更适合于大部分人,只要将运动心率控制在最大心率的60%~75%,就可以最大程度消耗脂肪。

  (最大心率=220-年龄。)

  2、我想练习平板撑,在床上做可以吗?

  不建议在床上完成这些运动。因为床垫太软了,身体容易不在一个平稳的状态下,动作姿势也容易不标准,不但起不到效果,时间久了,可能对身体造成伤害。

  喜欢的话铺个瑜伽垫在平的地板上开始,或者铺一张稍有点厚度的毯子代替也可以。

  3、减肥中实在很想吃甜点怎么办?

  长期太过压抑会容易暴饮暴食,既然想吃,就选择自己最想吃的吃一些吧。不过记得要调整这一天的饮食,不要让热量超标了。当然,也不能太过放纵自己,最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐,来减少疯狂的食欲。

  4、减肥的人在训练后能吃饭吗?

三分pk拾   很多人锻炼后不敢吃饭。因为他们担心吃完了就白练了。其实,人体训练后属于营养匮乏期,这时候身体不容易储存脂肪,并且很需要营养为人体的合成代谢去提供能量。如果这时候不补充食物,身体的代谢自然会降低,减脂的效果也会降低。所以减肥者训练后的一餐很重要。一般在训练后,建议吃一些水果和一些缓慢的碳水化合物,再补充足量的蛋白质与蔬菜。

  5、虽然知道吃饭要吃8分饱,但总是一吃就停不下来,该怎么办?

  一吃就停不下来往往是因为吃太快,导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物。身体发出饱足讯号需要20分钟,所以切记要细嚼慢咽,好好品尝食物才能刺激饱足中枢。建议可以吃一段落就放下筷子休息一下,或是别把食材切得太细小都是防止吃太快的好方法。

  6、不睡觉就可以多消耗热量瘦更快吗?

  睡眠不足与不规律的生活,会让控制身体的自律神经紊乱导致新陈代谢下降。所以不好好睡觉不仅不会瘦,反而会变成易胖体质!再怎么忙碌,每天最好还是至少睡6小时才有助于瘦身。

  另外,这几点也要非常注意

  1。 不要相信任何减肥产品,减肥仪,减肥果冻,减肥茶。。。

  你不想运动,不想少吃,酷爱零食,于是你想找个捷径,想不费吹灰之力获得魔鬼身材。我只能说:做梦!

  减肥产品吃了也不会瘦,瘦了也会反弹,弹的比以前还胖。你要是不服可以去试试,试完就知道我说的是真的了。不过我都替你试过了,你为什么非要糟蹋自己的身体?

  2. 零食戒不了,运动又太累,怎么减肥?

  你还可以上天啊。一点罪都不想受,一点苦都不想吃,你想瘦,你就想吧。

  3。 我学生党没时间运动耶,我工作忙没法运动耶,我附近没有健身房不能运动啊……

  每天20分钟跳会儿绳你没时间?你比总统都忙啊!每天几分钟开合跳又用不着健身房,不想跳,那蹲起会不会,蹲下起来会不会!闲着的时候你坐着干嘛?你知道坐着会胖你不知道站起来?!你有空追韩剧没空运动?你有空对着男神流口水,没空变美?yoy934&gj56604&zhu112567&vf012188&bbsbs558没空,只是懒的借口。你就继续找借口,看看借口会不会帮你瘦。

三分pk拾   4。 跑步会不会长肌肉?跳绳小腿会变粗耶,我不要!俯卧撑胸肌会变大好讨厌!

  你事不少啊……我只想说,再肌肉腿,也比你现在的肥腿好看!长肌肉怎么了?长肌肉能提高你的基础代谢让你更容易瘦,长肌肉能让你有漂亮的马甲线。运动完好好拉伸,漂亮的肌肉线条最最好看!

三分pk拾   退一万步讲,你以为肌肉那么好长啊。你故意努力练肌肉,都不见得练得出八块腹肌。看看你的胖肚肚,还肌肉,想得美。

  5. 我控制了饮食,也运动了,为什么不瘦?

  控制,控制了多少你倒是说啊!谁知道你所谓的控制是不是真的控制。你一口冰激凌下去一天的运动都废了,你问我为什么不瘦?

  拿起你的厨房秤,好好算你每天摄入的热量。去网上根据你的身高体重算出自己的基础代谢,吃的不要超过这个热量。别估算食物重量,至少刚开始别估算,因为你估算不准。你拿着100g食物觉得好少啊,大概就50g吧,所以你可能吃的是你以为的2倍。

三分pk拾   多吃水果蔬菜鸡蛋豆腐去皮鸡肉,少吃主食,不要吃蛋糕薯片方便面甜面包。你不瘦再来找我。

  6。 减肥能吃某种食物吗?

  能,都能。其实就连我刚才说的蛋糕薯片,你实在想吃也可以吃点。但你得把这些都计算在你一天的摄入之内,整体热量不能超。

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